Ano novo, emprego velho. Calma, tem como melhorar sua felicidade no trabalho em 2025. Especialistas dão dicas para pequenas mudanças que podem fazer uma enorme diferença na sua rotina, seja ela qual for.

É necessário desenvolver o controle das emoções, ser gentil, ter em mente os objetivos que se tem no trabalho, produzir com qualidade e manter uma boa relação com os colegas.

Ter a capacidade de entender e controlar suas emoções em situações diversas é essencial para ter essa habilidade, principalmente naqueles momentos de estresse e ansiedade que faz com que muitas pessoas cheguem ao extremo e pensam até mesmo em pedir demissão, ensina Thais Requito, uma das maiores especialistas em Mindfulness no Trabalho do Brasil e membro do Centro de Mindfulness de Oxford

Equilíbrio é tudo

Mindfulness é uma técnica de desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente.

E Thais Requito, disse à cartacapital  que é importante concentrar a atenção em cinco aspectos específicos, que estão interligados:

• Conexão com os colegas de trabalho,
• Automotivação gentil,
• Construção de significado,
• Produtividade sustentável e
• Autorregulação.

O que fazer

• Automotivação gentil

Seja gentil com você! Meta e resultados são importantes, mas o caminho para alcançá-los deve ser leve, principalmente aceitar suas próprias falhas. Não se critique tanto, crie um ambiente favorável para o seu crescimento, isso irá aumentar sua sensação de produtividade e realização.

• Construção de significado

O pilar principal da felicidade no trabalho está ligado diretamente ao seu propósito. Tenha em mente que quando você tem uma visão clara dos seus valores, sua habilidade e onde você deseja chegar, a satisfação profissional passa a ser parte do seu dia a dia. E nunca se esqueça: é o progresso, não a perfeição, que nos move para frente.

•  Produtividade sustentável

Você não precisa se matar de trabalhar para ser produtivo. Longos períodos de trabalho só levam ao esgotamento físico e mental, roubando sua energia e criatividade. O segredo está no equilíbrio em momentos de foco intenso seguidos de pausas estratégicas. Essas pequenas atitudes não são um desperdício, mas necessário para clarear a mente e voltar ainda mais concentrado as atividades.

•  Conexão com colegas de trabalho

O trabalho não precisa ser um momento solitário. Quando você cria conexões verdadeiras com seus colegas, o ambiente se transforma em algo muito mais do que apenas um lugar para cumprir tarefas, se torna um ambiente de inspiração e crescimento mútuo. Compartilhar ideias, risadas e desafios fortalece os laços e traz um senso de pertencimento que faz toda a diferença.

Saúde mental

Nunca se esqueça que sua saúde emocional impacta diretamente na sua felicidade e com certeza na sua produtividade.

A felicidade no trabalho começa com pequenas escolhas diárias: cuidar da sua saúde emocional, ser gentil consigo mesmo, cultivar um propósito claro e construir relações que inspirem.

Se você adotar essas práticas, o trabalho vai deixar de ser um fardo e se tornar uma jornada de aprendizado, conexão e, acima de tudo, prazer.

Está na hora de fazer isso acontecer, e tudo começa agora.